Home › Complete maaltijden › Eiwitrijk

Eiwitrijke maaltijden: minstens 30 gram eiwit per persoon

63 gewone avondmaaltijden met minstens 30 gram eiwit per persoon, handig als je sport of spieren wilt opbouwen. Met de supermarkt waar je ze het goedkoopst kookt, al vanaf € 5,94 voor 4 personen.

Maaltijd (4 personen)	Goedkoopst
1. Erwtensoep met rookworst600 kcal per persoon · 150 min	€5,94 bij DekaMarkt € 1,49 p.p.
2. Volkoren penne met tonijn en roerbakgroente565 kcal per persoon · 30 min	€7,94 bij Dirk € 1,99 p.p.
3. Pastasalade met tonijn en ei500 kcal per persoon · 25 min	€9,52 bij Hoogvliet € 2,38 p.p.
4. Bloemkool-ovenschotel met gehakt430 kcal per persoon · 60 min	€9,57 bij Albert Heijn € 2,39 p.p.
5. Karbonades met sperziebonen en krieltjes500 kcal per persoon · 15 min	€9,62 bij PLUS € 2,40 p.p.
6. Volkoren mie met varkensvlees, broccoli en pinda's650 kcal per persoon · 25 min	€10,02 bij Hoogvliet € 2,50 p.p.
7. Macaroni met ham en kaas uit de oven705 kcal per persoon · 40 min	€10,30 bij Dirk € 2,58 p.p.
8. Shakshuka met gehaktballetjes en bonen530 kcal per persoon · 40 min	€10,45 bij Albert Heijn € 2,61 p.p.
9. Chili con carne met rijst880 kcal per persoon · 35 min	€10,46 bij Albert Heijn € 2,62 p.p.
10. Spaghetti bolognese715 kcal per persoon · 40 min	€11,06 bij Jumbo € 2,77 p.p.
11. Kabeljauw met krokant korstje en wortel-bloemkoolpuree360 kcal per persoon · 35 min	€11,20 bij Jumbo € 2,80 p.p.
12. Gehaktbal met aardappelen en sperziebonen600 kcal per persoon · 45 min	€11,35 bij Albert Heijn € 2,84 p.p.
13. Ovenschotel met vis, snijbonen en aardappelschijfjes495 kcal per persoon · 45 min	€11,36 bij Dirk € 2,84 p.p.
14. Volkorenpasta met spinazie en tonijn470 kcal per persoon · 15 min	€11,78 bij Albert Heijn € 2,95 p.p.
15. Bonensalade met tonijn515 kcal per persoon · 15 min	€11,96 bij DekaMarkt € 2,99 p.p.
16. Mosselen met friet en salade960 kcal per persoon · 30 min	€11,99 bij DekaMarkt € 3,00 p.p.
17. Ovenschotel met zalm, broccoli en krieltjes610 kcal per persoon · 30 min	€12,01 bij Dirk € 3,00 p.p.
18. Noedelsoep met kip en knapperige groente445 kcal per persoon · 15 min	€12,06 bij Albert Heijn € 3,02 p.p.
19. Bami goreng met kip530 kcal per persoon · 30 min	€12,33 bij Hoogvliet € 3,08 p.p.
20. Spaghetti bolognese met tonijn580 kcal per persoon · 30 min	€12,47 bij Hoogvliet € 3,12 p.p.
21. Kogelbiefstuk met roomkaas, broccoli en aardappeltjes645 kcal per persoon · 20 min	€12,60 bij Hoogvliet € 3,15 p.p.
22. Zoete spruitjes met kip, appel en aardappelen625 kcal per persoon · 40 min	€12,70 bij Albert Heijn € 3,17 p.p.
23. Pastasalade met pesto, kip en mozzarella645 kcal per persoon · 20 min	€12,79 bij PLUS € 3,20 p.p.
24. Thaise groene curry met kip en sperziebonen630 kcal per persoon · 30 min	€13,08 bij Jumbo € 3,27 p.p.
25. Linzen-makreelsalade met avocado en ei720 kcal per persoon · 20 min	€13,22 bij DekaMarkt € 3,30 p.p.
26. Salade niçoise met tonijn, ei en krieltjes480 kcal per persoon · 25 min	€13,61 bij Lidl € 3,40 p.p.
27. Vis met tapenade, aardappelpuree en sperziebonen515 kcal per persoon · 40 min	€14,15 bij Hoogvliet € 3,54 p.p.
28. Kip piri piri met sperziebonen en rijst715 kcal per persoon · 50 min	€14,33 bij DekaMarkt € 3,58 p.p.
29. Visstoof met aardappelen, sperziebonen en mosselen460 kcal per persoon · 30 min	€14,55 bij Dirk € 3,64 p.p.
30. Bloemkoolrijstbowl met kip, groente en pindasaus480 kcal per persoon · 20 min	€14,57 bij Jumbo € 3,64 p.p.
31. Vispannetje met zalm, garnalen, prei en wortel705 kcal per persoon · 35 min	€14,95 bij Albert Heijn € 3,74 p.p.
32. Orzo met spinazie, kip en cherrytomaten470 kcal per persoon · 30 min	€15,15 bij Albert Heijn € 3,79 p.p.
33. Broccoli-ovenschotel met gehakt860 kcal per persoon · 50 min	€15,21 bij Dirk € 3,80 p.p.
34. Kip kerrie met kokosmelk en rijst780 kcal per persoon · 30 min	€15,21 bij Albert Heijn € 3,80 p.p.
35. Stoofschotel van procureur met aardappelpartjes705 kcal per persoon · 45 min	€15,26 bij Lidl € 3,82 p.p.
36. Pita kipgyros met tzatziki655 kcal per persoon · 45 min	€15,74 bij Dirk € 3,94 p.p.
37. Vis-ovenschotel met spinazie en puree670 kcal per persoon · 50 min	€15,88 bij Dirk € 3,97 p.p.
38. Vispannetje met kabeljauw, groente en rijst480 kcal per persoon · 40 min	€16,27 bij Dirk € 4,07 p.p.
39. Roergebakken kipshoarma met paprika en rijst705 kcal per persoon · 45 min	€16,29 bij Hoogvliet € 4,07 p.p.
40. Tomaat-paprikasoep met kipfilet480 kcal per persoon · 30 min	€16,33 bij Lidl € 4,08 p.p.
41. Lasagne bolognese700 kcal per persoon · 75 min	€16,55 bij Jumbo € 4,14 p.p.
42. Runderstoof met spek, knolselderij en puree645 kcal per persoon · 140 min	€16,60 bij PLUS € 4,15 p.p.
43. Paella met kip605 kcal per persoon · 25 min	€17,01 bij Albert Heijn € 4,25 p.p.
44. Maaltijdsalade met kip, krieltjes en ei670 kcal per persoon · 30 min	€17,03 bij Lidl € 4,26 p.p.
45. Wraps met kip en paprika760 kcal per persoon · 35 min	€17,10 bij Dirk € 4,27 p.p.
46. Zalm teriyaki met rijst720 kcal per persoon · 30 min	€17,19 bij Jumbo € 4,30 p.p.
47. Jachtschotel met bloemkool-knolselderijpuree565 kcal per persoon · 70 min	€17,25 bij Dirk € 4,31 p.p.
48. Babi pangang met rijst615 kcal per persoon · 30 min	€17,28 bij Hoogvliet € 4,32 p.p.
49. Traybake met kip, paprika en zwarte bonen625 kcal per persoon · 45 min	€17,30 bij Albert Heijn € 4,33 p.p.
50. Groene roerbakgroente met kip en gebakken krieltjes570 kcal per persoon · 30 min	€17,66 bij Albert Heijn € 4,42 p.p.
51. Mexicaanse wraps met pulled pork1105 kcal per persoon · 260 min	€17,75 bij Lidl € 4,44 p.p.
52. Volkoren pita met Griekse kip405 kcal per persoon · 20 min	€18,01 bij Dirk € 4,50 p.p.
53. Kalkoenfilet met groene groenten en krieltjes555 kcal per persoon · 25 min	€18,15 bij Albert Heijn € 4,54 p.p.
54. Ovenschotel met aardappel, kip en broccoli860 kcal per persoon · 50 min	€18,92 bij Hoogvliet € 4,73 p.p.
55. Stamppot rauwe spinazie met kip565 kcal per persoon · 30 min	€18,99 bij Dirk € 4,75 p.p.
56. Kipcurry met appel, peultjes en rijst560 kcal per persoon · 35 min	€20,67 bij Albert Heijn € 5,17 p.p.
57. Goulash met rijst635 kcal per persoon · 135 min	€21,19 bij Lidl € 5,30 p.p.
58. Burrito bowl met kip en guacamole1080 kcal per persoon · 45 min	€21,65 bij Lidl € 5,41 p.p.
59. Snelle viscurry met zalm, witvis en garnalen935 kcal per persoon · 30 min	€23,83 bij Jumbo € 5,96 p.p.
60. Varkenshaas met pasta pesto en champignons775 kcal per persoon · 20 min	€25,85 bij Hoogvliet € 6,46 p.p.
61. Hachee met rode kool en puree760 kcal per persoon · 120 min	€26,76 bij Hoogvliet € 6,69 p.p.
62. Stoofvlees605 kcal per persoon · 170 min	€29,95 bij Lidl € 7,49 p.p.
63. Roerbakgroente met kip, woksaus en rijst495 kcal per persoon · 30 min	€39,24 bij SPAR € 9,81 p.p.

Prijzen van 20 oktober 2026 voor alle ingrediënten in hele verpakkingen, zoals aan de kassa. Tik op een maaltijd voor de 3 goedkoopste supermarkten en wat elk ingrediënt kost.

Veelgestelde vragen

Wat is de goedkoopste uit deze lijst?

Erwtensoep met rookworst: € 5,94 voor 4 personen bij DekaMarkt, € 1,49 per persoon.

Wanneer is een maaltijd eiwitrijk?

Wij noemen een avondmaaltijd eiwitrijk bij minstens 30 gram eiwit per persoon, waarbij ook minstens een vijfde van de calorieën uit eiwit komt. Het eiwit is berekend uit de ingrediënten van het recept, met gemiddelde voedingswaarden.

Welke maaltijd heeft het meeste eiwit?

Mosselen met friet en salade, met ongeveer 72 gram eiwit per persoon.

Wat is de goedkoopste eiwitrijke maaltijd?

Erwtensoep met rookworst: € 5,94 voor 4 personen.

Hoe actueel zijn de prijzen?

De prijzen worden elke dag bijgewerkt met de prijzen en aanbiedingen van de supermarkten. Deze pagina is van 20 oktober 2026.