Home › Complete maaltijden › Lactosevrij

Lactosevrije maaltijden: zonder melk, kaas en room

86 gewone avondmaaltijden zonder melk, room, boter, kaas of yoghurt. Met de supermarkt waar je ze het goedkoopst kookt, al vanaf € 5,24 voor 4 personen.

Maaltijd (4 personen)	Goedkoopst
1. Groentesoep met balletjes195 kcal per persoon · 20 min	€5,24 bij Albert Heijn € 1,31 p.p.
2. Dahl met rode linzen330 kcal per persoon · 30 min	€5,42 bij Dirk € 1,35 p.p.
3. Tomatensoep met balletjes235 kcal per persoon · 30 min	€5,46 bij Albert Heijn € 1,36 p.p.
4. Erwtensoep met rookworst600 kcal per persoon · 150 min	€5,94 bij DekaMarkt € 1,49 p.p.
5. Spaghetti alla puttanesca (vegan)445 kcal per persoon · 25 min	€6,35 bij Lidl € 1,59 p.p.
6. Paddenstoelenrijst met pastinaak en tofu580 kcal per persoon · 30 min	€6,46 bij Jumbo € 1,61 p.p.
7. Bruinebonensoep435 kcal per persoon · 60 min	€6,58 bij Dirk € 1,65 p.p.
8. Vegan erwtensoep385 kcal per persoon · 90 min	€6,99 bij DekaMarkt € 1,75 p.p.
9. Andijviestamppot met spekjes450 kcal per persoon · 30 min	€7,45 bij Aldi € 1,86 p.p.
10. Vegan linzenstoof met spinazie en focaccia465 kcal per persoon · 20 min	€7,64 bij Hoogvliet € 1,91 p.p.
11. Nasi goreng met ei430 kcal per persoon · 30 min	€7,66 bij Lidl € 1,91 p.p.
12. Volkoren penne met tonijn en roerbakgroente565 kcal per persoon · 30 min	€7,94 bij Dirk € 1,99 p.p.
13. Turkse linzensoep220 kcal per persoon · 50 min	€7,98 bij Hoogvliet € 1,99 p.p.
14. Quinoasalade met geroosterde venkel en wortel395 kcal per persoon · 50 min	€8,02 bij Dirk € 2,00 p.p.
15. Kip teriyaki met broccoli en rijst440 kcal per persoon · 30 min	€8,10 bij Jumbo € 2,02 p.p.
16. Ovenschotel met aardappel, portobello en groente450 kcal per persoon · 60 min	€8,32 bij Dirk € 2,08 p.p.
17. Spruitjesstamppot met saucijzen en paprika540 kcal per persoon · 30 min	€8,44 bij Dirk € 2,11 p.p.
18. Pompoensoep400 kcal per persoon · 25 min	€8,45 bij DekaMarkt € 2,11 p.p.
19. Kip ketjap met sperziebonen en rijst575 kcal per persoon · 25 min	€8,45 bij Albert Heijn € 2,11 p.p.
20. Zoete-aardappelcurry met bloemkool en rijst645 kcal per persoon · 30 min	€8,57 bij Albert Heijn € 2,14 p.p.
21. Vegan spaghetti bolognese met linzen415 kcal per persoon · 40 min	€8,68 bij Albert Heijn € 2,17 p.p.
22. Chili sin carne met zilvervliesrijst595 kcal per persoon · 30 min	€8,78 bij Albert Heijn € 2,19 p.p.
23. Quinoa met paddenstoelen en kidneybonen365 kcal per persoon · 30 min	€8,79 bij Lidl € 2,20 p.p.
24. Zilvervliesrijst met kip en sperziebonen580 kcal per persoon · 30 min	€8,95 bij Jumbo € 2,24 p.p.
25. Volkoren wraps met guacamole en kidneybonen280 kcal per persoon · 15 min	€8,96 bij Hoogvliet € 2,24 p.p.
26. Couscous met kip, dadels en groente500 kcal per persoon · 30 min	€8,98 bij Dirk € 2,24 p.p.
27. Krieltjessalade met gerookte forel en sperziebonen440 kcal per persoon · 25 min	€8,98 bij PLUS € 2,25 p.p.
28. Vegan aardappelsalade265 kcal per persoon · 30 min	€9,01 bij Dirk € 2,25 p.p.
29. Kippensoep met rijst285 kcal per persoon · 30 min	€9,21 bij Jumbo € 2,30 p.p.
30. Ratatouille240 kcal per persoon · 50 min	€9,22 bij Albert Heijn € 2,31 p.p.
31. Linzensoep met rookworst520 kcal per persoon · 50 min	€9,25 bij Albert Heijn € 2,31 p.p.
32. Couscoussalade met kikkererwten590 kcal per persoon · 20 min	€9,29 bij Albert Heijn € 2,32 p.p.
33. Minestronesoep met gehakt440 kcal per persoon · 25 min	€9,45 bij Albert Heijn € 2,36 p.p.
34. Vegan 'gehaktbal' met aardappelen en sperziebonen520 kcal per persoon · 20 min	€9,74 bij Albert Heijn € 2,44 p.p.
35. Volkoren mie met varkensvlees, broccoli en pinda's650 kcal per persoon · 25 min	€10,02 bij Hoogvliet € 2,50 p.p.
36. Snelle vegan noedels met wokgroente280 kcal per persoon · 15 min	€10,15 bij Albert Heijn € 2,54 p.p.
37. Shakshuka met gehaktballetjes en bonen530 kcal per persoon · 40 min	€10,45 bij Albert Heijn € 2,61 p.p.
38. Chili con carne met rijst880 kcal per persoon · 35 min	€10,46 bij Albert Heijn € 2,62 p.p.
39. Vistaco's met mango en avocado475 kcal per persoon · 45 min	€10,52 bij Dirk € 2,63 p.p.
40. Geroosterde groente met aardappelen en ei590 kcal per persoon · 45 min	€10,96 bij Albert Heijn € 2,74 p.p.
41. Vegan hutspot met plantaardige worst780 kcal per persoon · 20 min	€10,96 bij Jumbo € 2,74 p.p.
42. Vegan boerenkoolstamppot met plantaardige worst660 kcal per persoon · 20 min	€10,96 bij DekaMarkt € 2,74 p.p.
43. Turkse bulgursalade (kısır)325 kcal per persoon · 20 min	€10,97 bij Albert Heijn € 2,74 p.p.
44. Mexicaans eenpansgerecht met rijst en gehakt720 kcal per persoon · 25 min	€11,02 bij Dirk € 2,76 p.p.
45. Shepherd's pie met linzen580 kcal per persoon · 50 min	€11,12 bij Lidl € 2,78 p.p.
46. Kabeljauw met krokant korstje en wortel-bloemkoolpuree360 kcal per persoon · 35 min	€11,20 bij Jumbo € 2,80 p.p.
47. Vegan taco's met plantaardig gehakt580 kcal per persoon · 25 min	€11,43 bij Albert Heijn € 2,86 p.p.
48. Herfststamppot met rode kool en slavink685 kcal per persoon · 20 min	€11,45 bij Jumbo € 2,86 p.p.
49. Volkorenpasta met spinazie en tonijn470 kcal per persoon · 15 min	€11,78 bij Albert Heijn € 2,95 p.p.
50. Gevulde courgette met gehakt355 kcal per persoon · 45 min	€11,84 bij Dirk € 2,96 p.p.
51. Bonensalade met tonijn515 kcal per persoon · 15 min	€11,96 bij DekaMarkt € 2,99 p.p.
52. Mosselen met friet en salade960 kcal per persoon · 30 min	€11,99 bij DekaMarkt € 3,00 p.p.
53. Noedelsoep met kip en knapperige groente445 kcal per persoon · 15 min	€12,06 bij Albert Heijn € 3,02 p.p.
54. Bami goreng met kip530 kcal per persoon · 30 min	€12,33 bij Hoogvliet € 3,08 p.p.
55. Vegan massaman curry met kikkererwten1055 kcal per persoon · 30 min	€12,47 bij Hoogvliet € 3,12 p.p.
56. Zoete spruitjes met kip, appel en aardappelen625 kcal per persoon · 40 min	€12,70 bij Albert Heijn € 3,17 p.p.
57. Quinoasalade met tonijn en avocado645 kcal per persoon · 30 min	€12,85 bij PLUS € 3,21 p.p.
58. Lamsgehaktballetjes in tomatensaus met courgette en aardappelen645 kcal per persoon · 30 min	€13,05 bij Dirk € 3,26 p.p.
59. Thaise groene curry met kip en sperziebonen630 kcal per persoon · 30 min	€13,08 bij Jumbo € 3,27 p.p.
60. Linzen-makreelsalade met avocado en ei720 kcal per persoon · 20 min	€13,22 bij DekaMarkt € 3,30 p.p.
61. Gele curry met sugarsnaps en kikkererwten540 kcal per persoon · 20 min	€13,35 bij Dirk € 3,34 p.p.
62. Salade niçoise met tonijn, ei en krieltjes480 kcal per persoon · 25 min	€13,61 bij Lidl € 3,40 p.p.
63. Kip piri piri met sperziebonen en rijst715 kcal per persoon · 50 min	€14,33 bij DekaMarkt € 3,58 p.p.
64. Rijst met broccoli, tofu en ananassalsa650 kcal per persoon · 30 min	€14,49 bij DekaMarkt € 3,62 p.p.
65. Visstoof met aardappelen, sperziebonen en mosselen460 kcal per persoon · 30 min	€14,55 bij Dirk € 3,64 p.p.
66. Bloemkoolrijstbowl met kip, groente en pindasaus480 kcal per persoon · 20 min	€14,57 bij Jumbo € 3,64 p.p.
67. Pittige paksoi met kip en rijst555 kcal per persoon · 30 min	€14,88 bij Dirk € 3,72 p.p.
68. Kokos-kippensoep met rijstnoedels en paksoi630 kcal per persoon · 15 min	€15,12 bij PLUS € 3,78 p.p.
69. Kip kerrie met kokosmelk en rijst780 kcal per persoon · 30 min	€15,21 bij Albert Heijn € 3,80 p.p.
70. Stoofschotel van procureur met aardappelpartjes705 kcal per persoon · 45 min	€15,26 bij Lidl € 3,82 p.p.
71. Woknoedels met garnalen en wokgroente350 kcal per persoon · 15 min	€15,66 bij Lidl € 3,92 p.p.
72. Indiase kip tandoori met rijst525 kcal per persoon · 20 min	€16,24 bij DekaMarkt € 4,06 p.p.
73. Vispannetje met kabeljauw, groente en rijst480 kcal per persoon · 40 min	€16,27 bij Dirk € 4,07 p.p.
74. Rijstschotel met gehakt, wortel en taugé505 kcal per persoon · 20 min	€16,31 bij PLUS € 4,08 p.p.
75. Indonesische roerbakschotel met snijbonen en pindasaus925 kcal per persoon · 45 min	€16,37 bij PLUS € 4,09 p.p.
76. Runderstoof met spek, knolselderij en puree645 kcal per persoon · 140 min	€16,60 bij PLUS € 4,15 p.p.
77. Paella met kip605 kcal per persoon · 25 min	€17,01 bij Albert Heijn € 4,25 p.p.
78. Zalm teriyaki met rijst720 kcal per persoon · 30 min	€17,19 bij Jumbo € 4,30 p.p.
79. Babi pangang met rijst615 kcal per persoon · 30 min	€17,28 bij Hoogvliet € 4,32 p.p.
80. Groene roerbakgroente met kip en gebakken krieltjes570 kcal per persoon · 30 min	€17,66 bij Albert Heijn € 4,42 p.p.
81. Mexicaanse wraps met pulled pork1105 kcal per persoon · 260 min	€17,75 bij Lidl € 4,44 p.p.
82. Vegan poké bowl met tofu en bloemkoolrijst625 kcal per persoon · 30 min	€18,85 bij Jumbo € 4,71 p.p.
83. Kipcurry met appel, peultjes en rijst560 kcal per persoon · 35 min	€20,67 bij Albert Heijn € 5,17 p.p.
84. Goulash met rijst635 kcal per persoon · 135 min	€21,19 bij Lidl € 5,30 p.p.
85. Snelle viscurry met zalm, witvis en garnalen935 kcal per persoon · 30 min	€23,83 bij Jumbo € 5,96 p.p.
86. Roerbakgroente met kip, woksaus en rijst495 kcal per persoon · 30 min	€39,24 bij SPAR € 9,81 p.p.

Prijzen van 20 oktober 2026 voor alle ingrediënten in hele verpakkingen, zoals aan de kassa. Tik op een maaltijd voor de 3 goedkoopste supermarkten en wat elk ingrediënt kost.

Veelgestelde vragen

Wat is de goedkoopste uit deze lijst?

Groentesoep met balletjes: € 5,24 voor 4 personen bij Albert Heijn, € 1,31 per persoon.

Zijn deze maaltijden echt lactosevrij?

In de recepten zitten geen zuivelproducten zoals melk, room, boter, kaas of yoghurt. Bij kant-en-klare producten zoals worst, bouillon of sauzen zit soms melkpoeder; kijk bij een allergie altijd op het etiket. Optionele zuivel (zoals een scheutje room) laat je gewoon weg.

Wat is de goedkoopste lactosevrije maaltijd?

Groentesoep met balletjes: € 5,24 voor 4 personen.

Waar vind ik lactosevrije producten?

Op onze pagina lactosevrij staan lactosevrije melk, yoghurt, kaas en plantaardige alternatieven per soort, met de goedkoopste supermarkt.

Hoe actueel zijn de prijzen?

De prijzen worden elke dag bijgewerkt met de prijzen en aanbiedingen van de supermarkten. Deze pagina is van 20 oktober 2026.